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Zu guter Letzt in der Rückenfit-Reihe noch eine zusätzliche Bauchmuskel-Übung! Beim Russian Twist trainierst du vor allem die schräg verlaufenden Bauchmuskeln, aber auch die gerade Muskulatur muss gute Haltearbeit leisten. Das Zusammenspiel zwischen Bauch- und Rückenmuskulatur ist bei dieser Übung sehr wichtig!
Bücken wird in der Gesellschaft als der Feind des Rückens angesehen, der Übeltäter aller Rückenschmerzen. Laut Studien zufolge weiß man heute, dass Bücken, egal wie es durchgeführt wird, nicht unbedingt schädlich für die Wirbelsäule ist. Es kommt eher darauf an, wie häufig man hebt und ob der Körper daran gewöhnt ist. Hier gibt es eine informative Grafik von Physio meets science. (für alle mit Facebook)
Der stärkste Risikofaktor für Rückenschmerzen ist Immobilität, sprich einfach zu wenig Bewegung. Viele Menschen verbringen Stunden in einer sitzenden Haltung im Büro, auch der Weg zur Arbeit erfolgt meist sitzend im Auto oder in der Bahn. Dies verschlechtert den gesamten Stoffwechsel in den Gelenken mitsamt dem umgebenden Bindegewebe, das Gewebe wird langfristig weniger belastbar! „Rückenfit Übung 9 – Bücktraining“ weiterlesen
Lunges oder Ausfallsschritt ist eine Übung, die in meiner Praxis, in der Therapie von Patienten mit Lendenwirbelsäulenbeschwerden, eigentlich immer vorkommt. Sie ist nicht besonders beliebt, aber sehr effektiv!
Du trainierst dabei deine Beine, deine Beckenmuskulatur und auch dein Gleichgewicht.
Crunches oder Sit ups haben zum Teil einen schlechten Ruf, meiner Meinung nach zu Unrecht. Mit ein paar Tipps, machst du keine Fehler mehr.
Mit dieser Übung trainierst du deine geraden Bauchmuskeln, diejenigen, die den schönen Sixpack ergeben 😉 Also gib Gas!