Haltungsschäden bei Kindern vorbeugen

Haltungsschäden werden laut Statistiken immer mehr. Ich weiß allerdings nicht genau, welche Kriterien herangezogen werden und wo die Grenze zur Norm festgelegt wird. Jeder Körper ist anders, jede Wirbelsäulenform ist individuell, kein Mensch ist symmetrisch und Abweichungen vom Normbild haben auch nichts mit der Entstehung von Beschwerden zu tun. Schmerzentstehung ist ein sehr komplexes Thema und wird selten von einem Faktor ausgelöst.  Wann sollte man nun etwas tun?

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Neuen Alltag organisieren – 5 Dinge die mir geholfen haben

Die Coronakrise hat den Alltag der meisten Menschen in Österreich, eigentlich auf der ganzen Welt stark verändert. Auch bei mir gibt es viele Einschränkungen und Veränderungen. Ich brauchte anfangs doch eine gewisse Zeit, um in einen neuen Alltag hineinzufinden. Ich möchte hier die Punkte zusammenfassen, die mir geholfen haben, eine neue Alltagsstruktur aufzubauen. „Neuen Alltag organisieren – 5 Dinge die mir geholfen haben“ weiterlesen

Gartenarbeit – Fitness oder Belastung?

Wir stecken gerade mitten in der Coronakrise. Gerade jetzt haben viele Menschen Zeit, ihren Garten auf Vordermann zu bringen. Aber was tun, wenn dann der Rücken zwickt oder die Schultern schmerzen? Arztpraxen laufen auf Notbetrieb und die meisten Physiotherapie-Praxen sind geschlossen. Ich möchte euch ein paar vorbeugende Tipps geben, damit es erst gar nicht zu Beschwerden kommt.

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Rückenfit Trainingsprogramm

Heute gibt es für dich ein Trainingsprogramm aus allen 10 Übungen. Die Übung 1 – Transversus aktivieren, ist eine Übung die du in deinen Alltag integrieren sollst. Darum kommt diese Übung in den Programmen nicht vor. Dafür habe ich bei Übung 9 – Bücktraining, zwei Übungen vorgestellt. Diese kommen beide im Trainingsplan vor.

Dieser Trainingsplan ist lediglich ein Vorschlag, natürlich kannst du die Übungen auch in einer anderen Reihenfolge trainieren. „Rückenfit Trainingsprogramm“ weiterlesen

Rückenfit Übung 9 – Bücktraining

Bücken wird in der Gesellschaft als der Feind des Rückens angesehen, der Übeltäter aller Rückenschmerzen. Laut Studien zufolge weiß man heute, dass bücken, egal wie es durchgeführt wird, nicht unbedingt schädlich für die Wirbelsäule ist. Es kommt eher darauf an, wie häufig man hebt und ob der Körper daran gewöhnt ist. Hier gibt es eine informative Grafik von Physio meets science. (für alle mit Facebook)

Der stärkste Risikofaktor für Rückenschmerzen ist Immobilität, sprich einfach zu wenig Bewegung. Viele Menschen verbringen Stunden in einer sitzenden Haltung im Büro, auch der Weg zur Arbeit erfolgt meist sitzend im Auto oder in der Bahn. Dies verschlechtert den gesamten Stoffwechsel in den Gelenken mitsamt dem umgebenden Bindegewebe, das Gewebe wird langfristig weniger belastbar! „Rückenfit Übung 9 – Bücktraining“ weiterlesen