Finde deine Lebensqualität und tu dir selbst gut
Jeder der schon mal eine Knieverletzung hatte, kennt das. Der Oberschenkelmuskel (M. Quadrizeps) schrumpft sehr schnell. Und das alles, obwohl man vielleicht trotz Verletzung etwas in Bewegung bleibt. Was steckt hinter diesem schnellen Muskelabbau? Ein Schutzmechanismus unseres Körpers – die arthrogene myogene Inhibition. „Arthrogene Muskel-Inhibition (AMI) – Trainingswissen für Schmerzgeplagte“ weiterlesen
Als Physiotherapeutin ist es mir wichtig, mit meinen Patienten den Rumpf möglichst funktionell zu trainieren. Das bedeutet, den Rumpf in den Positionen zu fordern, wie die Menschen es für ihren Alltag benötigen. Im Fitness-Studio sehe ich viele Menschen, die diese Möglichkeit nicht nützen, weil sie sich zB beim Kurzhanteltraining abstützen, an Geräten trainieren oder mit ihrem Rumpf ausweichen. Aber eigentlich kannst du jede Freihantelübung für dein Rumpftraining nützen. „Rumpftraining – Eigentlich immer dabei“ weiterlesen
Plagiocephalus heißt der verformte Kopf in der Fachsprache und bedeutet eine einseitige Abflachung am Hinterkopf. Meist ist auch ein Ohr nach vorne verschoben und auf der gleichen Seite auch die Stirn. Es sieht so aus, als ob eine Schädelseite nach vorne geschoben wurde.
Wann sollte man nun zur Physiotherapie oder gar eine Helmtherapie ins Auge fassen? „Schädelasymmetrie bei Babys“ weiterlesen
Haltungsschäden werden laut Statistiken immer mehr. Ich weiß allerdings nicht genau, welche Kriterien herangezogen werden und wo die Grenze zur Norm festgelegt wird. Jeder Körper ist anders, jede Wirbelsäulenform ist individuell, kein Mensch ist symmetrisch und Abweichungen vom Normbild haben auch nichts mit der Entstehung von Beschwerden zu tun. Schmerzentstehung ist ein sehr komplexes Thema und wird selten von einem Faktor ausgelöst. Wann sollte man nun etwas tun?
Die Coronakrise hat den Alltag der meisten Menschen in Österreich, eigentlich auf der ganzen Welt stark verändert. Auch bei mir gibt es viele Einschränkungen und Veränderungen. Ich brauchte anfangs doch eine gewisse Zeit, um in einen neuen Alltag hineinzufinden. Ich möchte hier die Punkte zusammenfassen, die mir geholfen haben, eine neue Alltagsstruktur aufzubauen. „Neuen Alltag organisieren – 5 Dinge die mir geholfen haben“ weiterlesen
„Was tut mir gut?“ gibt es jetzt auch als YouTube-Kanal! 😀
Hier mein erstes Video. Ich freue mich, wenn du meinen Kanal abonnierst. Aktiviere die Glocke, dann bekommst du immer eine Nachricht, wenn ein neues Video online ist!
Derzeit befinden sich aufgrund der Coronakrise viele Menschen im Homeoffice. Doch nicht jeder ist zu Hause ideal dafür eingerichtet. Vielleicht findest du hier ein paar Tipps, deinen Heimarbeitsplatz angenehmer zu gestalten. „Homeoffice – Wie richte ich den Arbeitsplatz am besten ein?“ weiterlesen
Wir stecken gerade mitten in der Coronakrise. Gerade jetzt haben viele Menschen Zeit, ihren Garten auf Vordermann zu bringen. Aber was tun, wenn dann der Rücken zwickt oder die Schultern schmerzen? Arztpraxen laufen auf Notbetrieb und die meisten Physiotherapie-Praxen sind geschlossen. Ich möchte euch ein paar vorbeugende Tipps geben, damit es erst gar nicht zu Beschwerden kommt.
Heute gibt es für dich ein Trainingsprogramm aus allen 10 Übungen. Die Übung 1 – Transversus aktivieren, ist eine Übung die du in deinen Alltag integrieren sollst. Darum kommt diese Übung in den Programmen nicht vor. Dafür habe ich bei Übung 9 – Bücktraining, zwei Übungen vorgestellt. Diese kommen beide im Trainingsplan vor.
Dieser Trainingsplan ist lediglich ein Vorschlag, natürlich kannst du die Übungen auch in einer anderen Reihenfolge trainieren. „Rückenfit Trainingsprogramm“ weiterlesen
Zu guter Letzt in der Rückenfit-Reihe noch eine zusätzliche Bauchmuskel-Übung! Beim Russian Twist trainierst du vor allem die schräg verlaufenden Bauchmuskeln, aber auch die gerade Muskulatur muss gute Haltearbeit leisten. Das Zusammenspiel zwischen Bauch- und Rückenmuskulatur ist bei dieser Übung sehr wichtig!