Autor: petra

Bücken wird in der Gesellschaft als der Feind des Rückens angesehen, der Übeltäter aller Rückenschmerzen. Laut Studien zufolge weiß man heute, dass Bücken, egal wie es durchgeführt wird, nicht unbedingt schädlich für die Wirbelsäule ist. Es kommt eher darauf an, wie häufig man hebt und ob der Körper daran gewöhnt ist. Hier gibt es eine informative Grafik von Physio meets science. (für alle mit Facebook)

Der stärkste Risikofaktor für Rückenschmerzen ist Immobilität, sprich einfach zu wenig Bewegung. Viele Menschen verbringen Stunden in einer sitzenden Haltung im Büro, auch der Weg zur Arbeit erfolgt meist sitzend im Auto oder in der Bahn. Dies verschlechtert den gesamten Stoffwechsel in den Gelenken mitsamt dem umgebenden Bindegewebe, das Gewebe wird langfristig weniger belastbar! „Rückenfit Übung 9 – Bücktraining“ weiterlesen

Lunges oder Ausfallsschritt ist eine Übung, die in meiner Praxis, in der Therapie von Patienten mit Lendenwirbelsäulenbeschwerden, eigentlich immer vorkommt. Sie ist nicht besonders beliebt, aber sehr effektiv!

Du trainierst dabei deine Beine, deine Beckenmuskulatur und auch dein Gleichgewicht.

„Rückenfit Übung 8 – Lunges“ weiterlesen

Crunches oder Sit ups haben zum Teil einen schlechten Ruf, meiner Meinung nach zu Unrecht. Mit ein paar Tipps, machst du keine Fehler mehr.

Mit dieser Übung trainierst du deine geraden Bauchmuskeln, diejenigen, die den schönen Sixpack ergeben 😉 Also gib Gas!

„Rückenfit Übung 7 – Crunches gerade“ weiterlesen

Meist nicht ganz so beliebt, aber eine sehr effektive Übung für die Stabilität des Beckens ist der Seitstütz. Hier gibt es eine Vielzahl an Varianten, du kannst gerne kreativ sein. 🙂 Schreib mir gerne deine Lieblingsvariante in die Kommentare.

Beim Seitstütz trainierst du vor allem die seitliche Bauchmuskulatur, die seitlichen Bein-/Beckenmuskeln und natürlich auch die Schultermuskulatur. Also kurz gesagt ist der Seitstütz eine super Ganzkörperübung!

„Rückenfit Übung 6 – Seitstütz“ weiterlesen

Planken ist vielen bekannt, Facebook sei dank… es gibt aber auch zwei einfachere Varianten dazu. Gerade bei Rückenschmerzen ist die richtige Plank oft zu schwierig oder auch schmerzhaft. Achte immer darauf, dass die Übungen für dich schmerzfrei durchführbar sind.

Bei diesen Übungen geht es darum, eine gute Ganzkörperspannung aufzubauen und halten zu können. Denke dabei an eine gleichmäßige Atmung 😉 „Rückenfit Übung 5 – Vom Brückenbauer zur Plank“ weiterlesen

Die gerade Bauchmuskulatur stabilisiert das Becken und den Rumpf an der Vorderseite und verhindert, dass wir zu stark in ein Hohlkreuz kippen. Sie verbinden Schambein mit den Rippen/Brustkorb und ermöglichen uns zum Beispiel, dass wir uns aus dem Liegen aufsetzen können.

Bei dieser Übung arbeiten die Bauchmuskeln isometrisch, was bedeutet, dass sie zwar angespannt sind, aber ihr Länge unverändert bleibt.
Auch die Hüftbeuger (M. Iliopsoas), die ebenso wichtig für die Stabilität der Lendenwirbelsäule sind, werden dabei dynamisch gekräftigt. „Rückenfit Übung 4 – Gerade Bauchmuskeln isometrisch“ weiterlesen

Und weiter geht’s mit einer anderen Übung für einen knackigen Po! 😉

Die Gesäßmuskulatur ist ein Teil der Hüftmuskulatur und besteht aus mehreren Anteilen. Sie ist wichtig für Funktionen wie aufstehen, gehen, Stufen steigen und für die Stabilisierung des Beckens. Durch diese stabilisierende Funktion ist sie auch sehr wichtig für unseren unteren Rücken.

Das Bridging  ist eine Übung, die ich sehr effektiv und variantenreich finde. „Rückenfit Übung 3 – Gesäßmuskulatur Bridging“ weiterlesen

Die Gesäßmuskulatur ist ein Teil der Hüftmuskulatur und besteht aus mehreren Anteilen. Sie ist wichtig für Funktionen wie aufstehen, gehen, Stufen steigen und für die Stabilisierung des Beckens. Durch diese stabilisierende Funktion ist sie auch sehr wichtig für unseren unteren Rücken.

Es gibt natürlich eine Vielzahl an Übungen für die Gesäßmuskulatur. Heute beginnen wir mit einer Übung im 4-Füßler. „Rückenfit Übung 2 – Gesäßmuskulatur im 4-Füßler“ weiterlesen

Der M. Transversus abdominis ist ein tief liegender Bauchmuskel, der wie ein Korsett um unsere Taille geht. Wenn er anspannt, wird die Taille etwas enger. Er ist wichtig für die Bauchpresse und für die Ausatmung und hilft die Wirbelsäule zu stabilisieren. (Genauere Information)

Am einfachsten ist es, den Transversus im 4- Füßler (Bild unten) oder in der Tönnchenposition (siehe Titelbild) zu aktivieren. „Rückenfit Übung 1 – Transversus aktivieren“ weiterlesen

Der Start unserer Tour war die Bergstation der Seilbahn Hochmuth (1361m), Nähe Meran. Die Seilbahn kostete mit Gästekarte für Berg- und Talfahrt €10,-. Bei der Kassa gibt es auch einen Plan mit allen Wanderwegen und auf der Rückseite einige beschriebene Touren. Alle Wege sind sehr gut markiert. „Wanderung Südtirol Hochmuthbahn (1361m) – Langsee (2384m)“ weiterlesen